Зачем селен нужен нашему организму
Селен – один из 19 жизненно важных микроэлементов, открыт ещё в 19 веке Берцелиусом. В переводе с греческого означает лунный камень.
Немного о важности селена для нашего организма:
- Селен входит в состав ферментов антиоксидантной - антирадикальной защиты, а значит, обеспечивает защиту от окислительного стресса.
- Участвует в регуляции обмена белков, жиров и углеводов.
- Снижает риск развития нарушений в сердечно-сосудистой системе: крайне необходим для здоровья сердечной мышцы, предотвращает развитие ИБС, сердечной недостаточности, нарушений ритма.
- Усиливает действие йода и витамина Е.
- Необходим для правильной работы иммунной системы, обладает противоаллергической и противовирусной активностью. Селен применяют в терапии пациентов с такой тяжёлой патологий как ВИЧ инфекция.
- Влияние на репродуктивную функцию: крайне необходим для здоровья репродуктивных органов, особенно важен для созревания нормальных сперматозоидов, участвует в выработке половых гормонов. Дефицит селена – одна из причин бесплодия и невынашивания.
- Селен выполняет функцию детоксикации: связывает и выводит из организма соли тяжёлых металлов, токсины бактерий, вирусов, лекарственные препараты.
- Щитовидная железа: Необходим для конверсии Т4 в активный Т3 и правильное усвоение йода. Сочетание дефицита йода и селена приводит к развитию тяжёлых форм зоба, гипотиреоза и кретинизма.
-
Защита от рака: оказывает защитное влияние на ДНК, регулирует процессы апоптоза клеток. Согласно исследованиям, приём 200 мкг селена в сутки снижает риск заболеваемости раком прямой и толстой кишки на 58 %, опухолями простаты — на 63 %, раком легких — на 46 %, снижает общую смертность от онкологических заболеваний на 39 %.
Концентрация селена в крови ниже 45 мкг /л повышает риски развития опухолей , как доброкачественных , так и злокачественных.
Суточная потребность в селене
- Мужчины - 70 мкг в сутки;
- Женщины - 55 мкг в сутки;
- Беременные женщины - 75 мкг в сутки.
80% жителей России получают не более 30-40 мкг селена в сутки из-за дефицита селена в почве. А в Финляндии на государственном уровне введена селенопрофилактика, а именно проводится обогащение почв селеном. Результаты хорошие: снижение частоты сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии, значительно снизилась заболеваемость АИТ, зобом.
Источники селена
Основной источник селена – это продукты питания. Термическая обработка, высокое содержание в рационе глюкозы, фруктозы, а также алкоголь снижают степень усвоения селена в 2-4 раза.
Пищевые источники селена:
- бразильский орех – лидер, всего 2 ореха в день восполнят суточную потребность;
- мясо птицы: 70-55 мкг и животных – 55-40;
- морепродукты (рыба, креветки, кальмары, омары, осьминоги, крабы) – 50-35 мкг;
- куриные яйца – 32 мкг;
- зерновые и бобовые культуры;
- кукуруза, рис, фасоль, чечевица – 30-20 мкг;
- фисташки – 19 мкг;
- горох – 13 мкг;
- привычные орехи – арахис, грецкий орех, лещина, миндаль – 7-2,5 мкг;
- овощи и фрукты – максимально до 2 мкг.
Не всегда продуктами питания получается восполнить дефицит селена, зачастую необходим приём селена в виде добавки
Какие препараты селена выбрать
Лично я в своей практике активно использую селен при аутоиммунном тиреоидите, в ситуациях, когда снижена конверсия Т4 в Т3, выражен титр антител к ТПО и ТГ, также селен работает как отличный антиоксидант.
Дозы селена и продолжительность приёма определяются индивидуально, до 400 мкг в сутки считается допустимой дозой.
Органический селен в форме селен-метионина обладает наилучшим усвоением.
В аптеках России свободно можно купить – Селен актив – разработан специалистами Медицинского Радиологического Научного Центра РАМН (г. Обнинск). Они соединили селен с биомолекулой ксантеном – антиоксидантом, который является составной частью природных антиоксидантов – витамина Е и биофлавонидов. Полученное соединение не вызывает никаких побочных эффектов, даже при концентрациях, в сотни раз превышающих предельно допустимые.
