Избыточный вес – это далеко не только лишние калории и низкая физическая активность. Важно знать, что избыточный вес – это всегда дисбаланс гормонов, поэтому, прежде чем сесть на диету или отправиться в зал и изнурять себя физическими нагрузками, необходимо проверить своё гормональное здоровье.
Итак, дисбаланс каких гормонов заставляет нас прибавлять в весе:
- высокий уровень инсулина и развитие инсулинорезистентности;
-
снижение уровня половых гормонов - тестостерона, эстрогенов и прогестерона (касается и мужчин и женщин).
Вы старше 30-35 лет? Принимаете оральные контрацептивы, статины? Строго ограничиваете жиры, пытаясь похудеть? Увы, Вы в зоне риска по дефициту тестостерона, а ведь он так важен для стройности фигуры. - дефицит D гормона. витамин Д - важный жиросжигаюший гормон и напомню, что его норма в крови - 65- 100 нг/мл.
- снижение уровня лептина – гормона насыщения;
- повышение кортизола – гормона стресса;
-
дефицит гормонов щитовидной железы;
- дефицит мелатонина – гормона, который вырабатывается во время сна;
- дефицит соматотропного гормона – гормона роста;
- дефицит серотонина – гормон счастья.
И еще несколько неочевидных причин, почему вы не можете похудеть:
- Дефицит железа. Дело в том, что метаболические процессы организма таковы, что худеем мы только при наличии кислорода. Мало железа -- гипоксия -- дефицит кислорода. Обязательно проконтролируйте уровень ферритина - важного маркёра дефицита железа (норма 65-100 мкг/л).
- Некачественный ночной отдых. Позднее засыпание после 23.00, частое пробуждение, освещение от гаджетов, уличный свет фонарей нарушают выработку мелатонина и гормона роста, необходимых для снижения массы тела.
- Состояние хронического стресса приводит к избыточному синтезу кортизола и отложению лишних килограммов.
- Питание с избыточным содержанием не только глюкозы, но и фруктозы (фрукты, в том числе и сухофрукты, мед, сироп агавы, кленовый сироп и т.д.) и лактозы (сахар, содержащийся в молочных продуктах). Фруктоза и лактоза стимулируют выброс инсулина с дальнейшим развитием инсулинорезистентности - состояния, когда возникает нечувствительность клеток к инсулину, в результате чего заставить организм расстаться с жиром будет крайне сложно.
- Нарушеннная работа желудочно-кишечного тракта (застой желчи, снижение кислотности желудка, нарушение микрофлоры кишечника и т.д.).
Как проверить, является ли ваш вес угрозой здоровью?
Наиболее известный и широко используемый способ расчёта индекса массы тела (ИМТ – это отношение массы тела (в кг) к квадрату роста (в метрах), является косвенным методом расчёта. Его использование далеко не всегда позволяет оценить наличие ожирения. Например, человек с хорошо развитой мышечной массой и нормальным количеством жира может иметь высокий индекс массы тела , и наоборот, при нормальном ИМТ у человека может быть снижено количество мышечной массы и иметься избыток жира – это будет называться саркопеническим ожирением.
Более информативным методом определения степени ожирения является биоимпедансное исследование – исследование состава тела, которое позволяет оценить количество жировой, мышечной ткани, количество жидкости в организме .
В отсутствии возможности сделать биоимпедансное исследование, простым и доступным методом определения степени ожирения является измерение окружности талии: мужчины – менее 94 см, женщины – менее 80см.
Увеличение окружности талии даже на 1 см может быть следствием снижения уровня половых гормонов, уровня витамина D, гормонов щитовидной железы, повышения уровня инсулина и ассоциируется с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, деменции, онкологии.
