Старение. Теломеры.

Тематика антивозрастной медицины крайне актуальна и интересна для меня. В этой статье разберем старение на клеточном уровне и обсудим, можно ли повернуть процесс увядания вспять?

Старение – это не что иное как уменьшение в размерах наших хромосом. А вернее, самых их кончиков – теломер. Такое открытие сделала биолог Элизабет Блэкбёрн и ее коллеги, за что были удостоены Нобелевской премии по медицине и физиологии 2009 года. По мнению ученых, именно сокращение теломер заставляет нас чувствовать (и визуально замечать) признаки старения.

В один прекрасный день, “скукоженные” теломеры и вовсе посылают сигнал: пришла пора умирать. Оказалось, что этот момент можно отсрочить, а также затормозить наступление старости в целом, потому что теломеры умеют не только уменьшаться, но и, благодаря ферменту теломеразе, удлиняться. Но только при определенных усилиях и образе жизни у каждого из нас возможно удлинение теломер, а значит, и шанс на счастливую и здоровую старость.

Как же повлиять на скорость сокращения теломер? Что лично каждый из нас может сделать сегодня? Я прочла книгу Элизабет Блэкбёрн “Эффект теломер” и, специально для вас, привожу выдержки из нее с рекомендациями по образу жизни, питанию и т.д.

Итак, Элизабет Блэкберн наблюдала за лицами, ведущими различный образ жизни, и выявила определенные взаимосвязи между питанием, уровнем стресса и рядом других показателей, и длиной теломер.

Мы не можем полностью оградить себя от стресса, но если воспринимать стрессовые события не как угрозу, а как вызов, это поможет сделать и тело, и разум более стойкими.
Медитируйте.
Учитесь анализировать свои мысли и осознанно уделять им внимание. Осознанность ведет к благополучию.
Стремитесь проводить больше времени на природе.
Обеспечьте себе здоровый сон.

Создайте условия для эффективного взаимодействия с людьми: ограничьте использование смартфона и других гаджетов.
Развивайте здоровые отношения с близкими, уделяйте детям больше внимания и обеспечивайте их умеренным количеством благоприятного стресса.
Проявляйте больше сострадания по отношению к себе и окружающим.

Ешьте фрукты и овощи, цельные злаки, фасоль, орехи и семена, богатые белком маложирные продукты высокого качества. Такой рацион известен как средиземноморская диета.
Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами: красную рыбу, тунец, листовую зелень, семена льна и льняное масло. Применяйте добавки с омега-3 ж.к.
Сведите к минимуму потребление красного мяса в переработанном виде (сосиски, колбасы).
Откажитесь от продуктов и напитков с сахаром, а также продуктов, подвергшихся технологической обработке.
Нормализуйте уровень витамина D.

Хороший район. Длина теломер зависит от зеленых зон поблизости и психоэмоционального состояния окружающих.
Используйте чистящие средства и косметику на основе натуральных ингредиентов.
Покупайте нетоксичную краску без кадмия, свинца, бензола.

Тест на определение возраста теломер

Занимаетесь ли Вы упражнениями длительностью не менее 45 мин с периодичностью 3 раза в неделю?

Если занимаетесь, то отнимите от своего паспортного возраста 5 лет.

Курите?

Если да, то прибавьте 10 лет.

Пьете ли ежедневно не менее 3 стандартных доз алкоголя?

Если да, то прибавьте 7 лет.

Спите ли , как правило, по 7-9 часов в сутки?

Если спите, то отнимите 5 лет.

Если Вы мужчина и объём Вашей талии менее 91 см. Если Вы женщина и объём талии менее 81 см

то отнимите 5 лет.

Принимаете ли рыбий жир, омега 3?

Если принимаете не менее 3000 мг в сутки, то отнимите 5 лет.

Вы счастливы?

Если да, то отнимите 7 лет.

Едите ли жареную пищу более 2 раз в неделю?

Если да, то прибавьте 3 года.

Что же пишет Элизабет Блэкберн в заключительной главе своей книги?

Все мы связаны между собой и с остальными живыми существами на каждом уровне — от макроуровня (социума) до микроуровня (клеток). То, что мы воспринимаем себя одинокими, изолированными от общества – это лишь иллюзия. На самом же деле нас объединяет гораздо большее, чем мы могли представить. Физически и духовно мы все тесно связаны друг с другом и с природой.

Кроме того, существует связь между поколениями. Сегодня нам доподлинно известно: теломеры передаются из поколения в поколение. Представители неблагополучных социальных слоев, сами того не зная, передают свое неблагополучие детям, которые наследуют от родителей социальные и экономические проблемы, а также, вероятно, более короткие теломеры. В этом смысле теломеры являются нашим посланием потомкам.

Мы должны переписать это послание! В основе нового понимания здоровья лежит единство, а не индивидуальность. Здоровая старость предполагает не только смирение с сединой и большее внимание, уделяемое физическому здоровью, она подразумевает активное взаимодействие с окружающими и построение безопасного общества, которое базируется на взаимодоверии.

Наука о теломерах демонстрирует на молекулярном уровне, насколько важную роль социальное здоровье играет в благополучии отдельных людей. Так что наше здоровье напрямую зависит от здоровья того, кто находится рядом.