Магний – необходимый микроэлемент для организма человека, около 350 реакций в организме не могут пройти без его участия, магний необходим для синтеза белка, хорошего усвоения жиров и углеводов, для работы головного мозга, для функционирования многих ферментов и, конечно, для баланса гормонов организме.
Влияние на гормоны:
- Дефицит магния вызывает дефицит серотонина – гормона радости, а значит, приводит к развитию депрессий, повышению тревожности и нарушения сна .
- Магний участвует в синтезе гормонов щитовидной железы и снижает степень аутоиммунного воспаления в щитовидной железе.
- Регулирует выработку гормонов надпочечников (гормонов стресса) – кортизола, адреналина, норадреналина, защищая организм от их разрушительного влияния.
- Магний регулирует уровень инсулина в крови, снижает тягу к сладкому, а значит помогает контролировать уровень сахара в крови.
- Необходим для выработки половых гормонов.
- У беременной женщины необходим для нормального функционирования плаценты, снижает тонус матки , предотвращает развитие токсикозов, преждевременных родов.
К сожалению, распространённость дефицита Магния составляет около 80%, многие из нас испытывают его дефицит.
0
процентов людей испытывают дефицита магния
Что способствует дефициту магния:
- Недостаточное поступление с пищей;
- Заболевания кишечника;
- При стрессах идёт очень большой расход магния;
- Алкоголь увеличивает выведение магния с мочой на 260%. При стрессах и депрессиях употребление алкоголя лишают организм запасов магния, а значит ещё больше усугубляется депрессия;
- Газированные напитки, кофе – также не способствуют хорошему усвоению магния;
- Избыточное употребление сладкого (т.к. на переработку глюкозы затрачивается значительное количество магния).
Источники магния:
- Семечки, орехи;
- Зелень;
- Рыба;
- Горький шоколад.
Средняя суточная потребность составляет 300-400 мг в сутки, иногда требуется увеличение дозировки до 1000 мг, это решается индивидуально с лечащим врачом
Дополнительный приём магния лучше в сочетании с витамином В6, так магний лучше усваивается.
